Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy 70% hormone tăng trưởng GH được tiết ra khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt vào khoảng 23h–2h sáng.

Nếu bé ngủ không ngon, trằn trọc, hay tỉnh giấc… nguyên nhân đôi khi không chỉ do thói quen sinh hoạt mà còn đến từ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Dưới đây là 3 nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến khiến bé ngủ kém mà cha mẹ thường không để ý.

1. Bé thiếu canxi – vitamin D – magie

Thiếu các vi chất này khiến bé:

• Dễ giật mình giữa đêm
• Ngủ chập chờn, khó vào giấc
• Hay ra mồ hôi trộm
• Tỉnh giấc khóc quấy

Canxi và vitamin D tham gia vào hoạt động thần kinh – cơ; trong khi Magie giúp thư giãn hệ thần kinh. Khi thiếu một trong các nhóm này, giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng rõ rệt.

2. Bữa tối quá gần giờ ngủ hoặc chưa đủ dinh dưỡng

Bé ăn tối quá muộn → đầy bụng → khó ngủ.
Nhưng nếu bữa tối quá ít đạm hoặc năng lượng thấp → bé nhanh đói → tỉnh giữa đêm.

Thời điểm tốt nhất cho bữa tối: 2–3 giờ trước khi đi ngủ.

Gợi ý bữa tối nhẹ nhàng:

• Cháo/ súp loãng
• Trứng, sữa chua không đường
• Rau xanh mềm
• Trái cây chín dễ tiêu

3. Thiếu tryptophan – dưỡng chất giúp tạo serotonin & melatonin

Tryptophan là acid amin giúp cơ thể tạo ra serotonin (hormone hạnh phúc) và melatonin (hormone gây buồn ngủ).

Bé thiếu tryptophan dễ:

• Khó ngủ
• Buồn ngủ nhưng không vào giấc
• Dễ cáu gắt

Thực phẩm giàu tryptophan:

• Chuối
• Trứng
• Gà
• Yến mạch
• Hạt bí – hạt hướng dương